[...] oraz Carbo Olimpu(można stosować czasami na uzupełnienie niewielkiego braku węglowodanów? Czy do michy dołożyć ryżu/makaronu znów..?) Planuję zakupić: Gold omega-3 Vita-min BCAA Fitmax I teraz pytanie, to będzie mój pierwszy cykl kreatynowy, warto się szarpnąć na NitroBolon'a Trec'a? I mam pytanie jaka jest różnica pomiędzy NitroBolonem II, [...]
[...] i zrobił odpoczynek. Rozumiem żeby np nie ćwiczyć siłowo ale czy ktoś doświadczony może nawet jakiś lekarz mi odpowie czy mógłbym wykonywac przez ten okres tygodnia wysiłek aerobowy na rowerku 20-30 min po czym przeszedłbym do rozciągania całego ciała i np 1x w tym tyg basen? Czy są jakieś przeciwwskazania? Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam
[...] testu Carnelabs, ale stwierdziłem że nie będę szedł na łatwiznę. Moje zapotrzebowanie to 3600kcal. Trening siłowy 3x tydz (HST) i 2xtydz bieżnia lub basen (na razie po 20-25 min). Cel to oczywiście masa. No to jazda: 1)a. 2 całe jajka, 80g płatków owsianych, banan, 50ml meka 3,5% - shake b. jajecznica z 5 jajek, 50g boczku/salami, pomidor, pół [...]
[...] jeśli indeks glikemiczny ma być ujemny żebym np. zgubił bębeneka, ale ćwicze na mase.To nie idzie chyba wparze Mianowicie Ćwicze 3 razy w tygodnu na siłowni dośc ostro po min 1,5h.Trenuje boks ( u siebie w piwni)i wypacam mega dużo.Gram 2 razy teraz w noge.Ćwicze brzuszki 4 x w tygodniu a mimo tego mam tłuszcz.Nie chcem wiecej spalac niż [...]
[...] w trakcie zazywania Mass XXl 4.8 kg i XPanda nowa formula 925g. Zauwazylem ze odłozył mi sie tłuszcz w okolicy brzucha. Czy po treningu, jak skoncze moge pojsc sobie na 10 min na bierznie alby pospalac sadło? czy to by nie przeszkadzało ze biore Massa XXl 4.8 kg i XPanda ? czy mial bym mniejsze przyrosty po tym? z gory dzieki za odp! Płeć: [...]
[...] mięsa. Obecnie mięso drobiowe. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie Stan zdrowia: nadciśnienie, menopauza Preferowane formy aktywności fizycznej: 1 raz na dzień może coś wykonywać, po ok. 30 min. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: Nie
[...] ze sztangielkami 12/12/12 prostowanie nóg w siadzie 12/12/12 wypychanie ciężaru na suwnicy 12/12/12 uginanie nóg w leżeniu 12/12/12 wspięcia na palce stojąc 12/12/12 20 min rowerek lub bieżnia Pt-Barki+Biceps+2 ćw. na brzuch wyciskanie sztangielek 10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 unoszenie sztangielek w opadzie 10/10/10 [...]
[...] : (odpoczynek) Piątek : barki + nogi Sobota i niedziela : (odpoczynek) Do tego biore nox pump i gainer (nutrend winner 14) Nox pumpa biore tylko w dni treningowe 30 min przed treningiem. Gainera biore w kazdy dzien 3 razy dziennie po 100g. Czyli dziennie wypijam 300g gainera to jest 1105,2 kcal na dzien samego gainera, Tylko ja mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przez te wakacje , siłownia raczej nie wchodzi w grę - brak funduszy , ale mam rower , chodzę na tą piłkę daje z siebie maxa ale wspomniania kondycja pozwala mi na 10-15 min dobrego grania a potem już padam ... Nigdy nie miałem do czynienia z żadnymi dietami...Potrafie wyjść na cały dzień nie jeść nic , wrócić wieczorem i się zapchać i to mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] migdały kupie. Co do samej diety, co o niej myslicie? Przypomnę :15 lat, 170 cm, tylko 51 kg , ćwiczenia Pon, śr, sob bicka i pleców , wt. Czw. Ndz brzuch a piątek 2X. 30 min cardio. ( rano basen w szkole, wieczór bieganie). Po treningach zazwyczaj albo Hi tex Whey Mass Builder 50 g albo jakiś owoc + wafle ryzowe , coś tego typu. Fast foody i [...]
[...] trwa od sierpnia, waga spadła z 94 kg na 82, obecnie 2200 kcal, z racji że nie chcę już schodzić niżej z kaloriami, dodałem 2 tygodnie temu dodatkowo w tygodniu 2x30 min bieżni. Rozkład makro i główne produkty z mojej diety: Białko 210 g, 38 % (kurczak lub indyk, twaróg, na ewentualne braki odżywka) Węgle 155g, 28% (kasze, ryż, ziemniaki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] widać mieśnie brzucha, ale to jeszcze nie to. Dodam, że odkąd tego roku zacząłem szkołe średnią nie mam czasu na siłownię w tygodniu, więc ćwiczę co dzień po jakieś 30-40 min w domu (postawiłem na ćwiczenia z własnym ciężarem + mam 2 hantle do 10 kg. Co do diety, staram się jeść co 3 (czasem 3,5) godziny, wyjątki zdarzają się rano, kiedy jem [...]
[...] czczo rano, jak sie zregeneruje (krioterapia -przyspiesza metabolizm) to postaram sie dolozyc jazdy wieczorne... o co chodzi z tym interwalem?? polecono mi jechac na 100obr/min, a mi prawie stopy z pedalow spadaja!;) nie daje rady:( dotychczas niszczylem sobie kolana na twardych przelozeniach, ale pracuje nad tym:) a moze ja znam zla definicje [...]
Witam, Rozkład tygodnia : Pon 7:00 basen ok. 1h bez odpoczynku w jedną stronę kraulem wracam żąbką. Pon 20:00 ABS II Wto 19:00 Siłownia FBW ? Śro 20:00 bieganie ok 5km/32 min Endomondo Czw 7:00 30min aeroby (nike+), ABS II Pią Nic Sob ABS II Nie Nic Dieta : Nie jem/pije : Smażonego (tylko grillowane), fast food, słodkiego, słodkich napoi (tylko [...]
[...] cykl treningowy na masę z dieta i suplami: plan odżywiania i suplementacji: -po przebudzeniu: 1g tauryny+5g kreatyny, kwadrans po tym porcja odżywki białkowej(ostrowia) -30 min po białku: płatki kukurydziane 60g+ 300ml mleka, kanapka:1 kromka chleba zwykłego +szynka z indyka -2 posiłek 100g kaszy jęczmiennej+50gram szynki z indyka -trening -po [...]
[...] , rozrost piersi , cechy zeńskie oraz ich wykształcenie , powoduje tez to ze z kości nie ucieka wapń do czasu menopauzy . U meżczyzn powoduje wytworzenie się cech żeńskich min. Ginekomastie , atrofie jąder , "miękie mieśnie" , zalanie wodą i tłuszczem i inne efekty feminizacjii. Powstaja one w organizmie poprzez : - Wytwarzanie sie w przysadce [...]
[...] odkładania?? Jestem relistą i wiem ,że spalanie i budowa masy nie jest możliwa zwłaszcza, że zarzucę typową masówkę +500kcal ponad zapotrzebowanie. Czy aeroby ze 3 x 30 min pomagają?? Oczywiście po uwzględnieniu ich w diecie odpowiednio. Pytanie głównie do mezomorfików i endo którzy mieli już jakieś cykle za sobą i czują temat.Pozdrawiam!
